bary jak

Tak, jedna pmpujaca seria wyciskania podchytem na bary. Ciezar w siadzie przednim?? A sam nie wiesz jak sprawdzic? 20kg*5 30kg*5 40kg*5 50kg*5 itd, jak w ktorejs serii nie wyrobisz to sie cofasz i robisz tak by bylo 5 serii... 3: tak, siady +10 a lydki + 20kg 4; uginanie w regresji.. ale sie ekko rozgrzej .. 5: a gdzie napisalem by robic [...]

menciu DZIEKUJE, NAWZAJEM. johnny77 ODPOWIEDZ ZNAJDZIESZ TUTAJ: http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_-t307984.html#post1 Mopss Info; Wiek: 15 Staż: 0 (początek) Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku fizycznego na siłowni (nie wiem czy się tym planem "nie zajade") Sprzęt: wyciąg, drążek, suwnica smitha, ławka obustronnie [...]

siemka koxiki tak sie przedchwila napinalem przed lustrem (dzisiaj juz 7 raz ) i se uswiadamiam ze klatka za***iscie mi odstaje od reszty, a bary to kurva przy klacie wygladaja jak kule armatnie ma ktos jakis dobry plan na klate aby ja poruszyc ??? dieta wszystko jest !!

mam pare pytan Apokalipsa co do twojego planu dla mnie.... NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12/10/8 8 ew.8 lub WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami: 12/10/8 3. jw. tylko w opadzie 12 10 10 8 czy zamiast 3 cwiczenia moglo by pozostac ktores z poprzedniego planu tj. wysiskanie zaa karku lub [...]

apokalipsa looknij czy na triceps mogą byz takie cwiczenia w takiej kolejnosci PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU [...]

[...] właśnie kończę swoją wakacyjną wycinkę i chce zacząć masę. ogólnie zrzuciłem jakieś 8-9 kg i wszystko wyszło na jaw :P wszystkie słabe punkty (góra klatki, kaptury i za małe bary-może to genetyczne ale chciał bym mieć szersze) trening na masę ale możliwie beztłuszczową (są wakacje a ja nie chcę utracić wypracowanej sylwetki) więc proszę o ocenę [...]

ok teraz z wypełnioną ankietą. 1. PŁEĆ : m 2. WIEK: 19 3. WAGA: 73kg 4. WZROST: 173cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 80 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : nie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki i podstawowy atlas 10 .POZIOM BF% [...]

[...] 12/10/10/8/6 OK Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 OK Prostowanie leżąc 12/12/12 OK Łydki-wspięcia 30/25/25 OK Wyciskanie Sztangi zza Karku 12/10/10 OK Wyciskanie Hantli na bary 10/10/10 napewno nie za dużo? ja bym wywalił;) podciaganie sztangi wzloz tulowia 10,10,10 OK Szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 OK unoszenie hantli na boki 10,10,10 na końcu [...]

[...] dużo powtórzeń!! Śr wolne Czw nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty na maszynie Przysiady wykroczne z sztangielkami MC na prostych nogach Szpinki na palcach +brzuch PT bary/triceps Wyciskanie sztangi za głowa podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Sztangielkami na boki +sztangielkami na boki w opadzie tułowia ---- Wyciskanie francuskie lezac [...]

ok nie wiem czy dodac to przenoszenie hantla niech rion sie wypowie i ziom moze zaraz tak tak w tygodniu taki rozklad zrobie jak napisales pon nogi wt bary itd silownie mam w domu nie mam tego na 2glowy uginania Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-03-30 20:31:52

[...] Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 15 15 4wykroki 2x15 ss wspięcia na palce stojąc 3x15 5łydy na maszynie 3x15 Środa bary 1wyciskanie sztangi 4x12-10 ss; 3wznosy na boki 3x15 4wznosy przed siebie siedząc hantelkami 3x15 5wznosy w opadzie 3x15 biceps 1uginanie z hantelkami siedząc 4x10-8 ss [...]

[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Moim celem jest masa zwiekszenie obwodow ciala jestem ekto. POPRZEDNIO ROBIŁEM : jakies trzy miesiace ostatnie jechalem planem pon.klata bic sr. bary triceps piatek plecy sob nogi ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: 0 PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

[...] Sztanga Prosta 3s Modlitewnik 3s Hantle siedząc 3s Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt CZWARTEK Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s Wyciskanie hantli siedząc na bary 3s S1.Unoszenie hantli przed siebie s2.Unoszenie hantli na boki 3s Ukrwienie barków wg Jana Łuki Francuskie leżac 3s Wyciąg 3s Francuskie na skosie do brody 3s Unoszenie [...]

[...] a nie jakieś zabójcze ruchy dla twoich kontuzji pomogą Ci w rehabilitacjach i w szlifowaniu siły, np. hollow position na ziemi to już morduje ciało, później l-sit, na bary to stanie na rękach lub wchodzisz na dwa krzesła jak do dipów i tak jak najdlużej trzymasz w tej pozycji hollow body (cecha gimnastyczna) wgl to możesz wzmocnić [...]

Pobite gary:-P na zdjęciu łazienkowym bary to ty masz jak ja+xzaar+kabo razem wzięci;-)

A jak ktoś nie ma salki pod ręką a chciałby bary zmęczyć - polecam pompki w pionie stojąc na łapach przy ścianie, na uchwytach do robienia pompek - co by ruch był głębszy

[...] reka 2 kg, noga 1,5 kg 20/20/20 - obciążenie na kostkach 1 kg w reku ciężarek 1 kg 20/20/20 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 5kg *15/5kg *15/5kg *15 - bary w ogniu 4kg *15/5kg *15/5kg *15 4kg *15/4kg *15/5kg *15 4kg *15/4kg *15/5kg *15 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 2 po12kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - [...]

[...] reku ciężarek 1 kg 20/20/20 20/20/20 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 5kg *15/5kg *15/5kg *15 - tu na razie nie dokładam bo czyje mocno 5kg *15/5kg *15/5kg *15 - bary w ogniu 4kg *15/5kg *15/5kg *15 4kg *15/4kg *15/5kg *15 4kg *15/4kg *15/5kg *15 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 2 [...]

[...] jak ją złoże na płasko - na koniec dam jeszcze jedną rzecz że często mi się odkręca śruba i ławka się luzuje - minimalnie jest za wysoka jak się ją złoży na kąt 90 trochę bary źle robić To by było na tyle pewnie te rzeczy zostało poprawione ale jak test to test to pisze jak jest Ławka stoi dalej siłowni i dalej jest użytkowana. Warta jest [...]

233g białka | 356g węgli | 66g tłuszczu | 3000kcal (BMR liczyłem na tej stronie w zakładce Leangains) Jak na swój wzrost to jesteś chudy i to dość mocno. Ważyłem kiedyś nawet mniej od Ciebie przy wzroście 177. Powiem Ci ze swojego doświadczenia: - zmniejsz ilość białka do 150, przy czym nawet 120 było by ok dla Ciebie. Ja obecnie biorę około 150 [...]